В отличие от старой концепции здорового образа жизни и похудания за счет сокращения диеты и интенсивных физических упражнений, настоящее время требует баланса. Баланс – это новая ключевая концепция для достижения желаемого тела, будь то потеря веса или наращивание мышц. Под балансом понимается умеренное количество упражнений с небольшой корректировкой рациона. Ключевой ингредиент диеты – белок. Итак, давайте совершим погружение с высоким содержанием белка, чтобы стать сильнее и здоровее к 2021 году.

Если Вы желаете начать зарабатывать в интернете на статьях, тогда рекомендую прочесть статью про заработок на статьях на блоге  liveinternet.ru.

Протеин

Белки можно назвать строительными блоками жизни, поскольку каждая клетка тела содержит белок. Их присутствие в рационе помогает восстанавливать клетки и создавать новые. Это также помогает в росте волос, мышц и способствует общему развитию. Это показывает нам, насколько важен белок в рационе. Они необходимы в достаточно большом количестве, чтобы к ним могли получить доступ все клетки тела для поддержания хорошего здоровья.

В частности, белки играют важную роль во время болезней и стрессов. Они помогают справиться с чрезмерным напряжением любой части тела или ума и быстро восстановятся.

Еженедельный план питания с высоким содержанием белка

Имея всю необходимую информацию о белках, пора перейти к нашему еженедельному плану питания. Подготовьте блокноты, чтобы записать необходимые ингредиенты, которые вы можете купить в магазине здоровой пищи. Итак, приступим.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Начните свой день с полезной еды, состоящей из 3 яичниц-болтуней, трех ломтиков нежирного копченого мяса на гриле в сочетании со шпинатом или любой другой зеленью по вашему вкусу, и, наконец, порции цельнозерновой муки с маслом / или тостами. Что касается напитка, вы можете выбрать один апельсин или половину грейпфрута.

Обед: это время будет коротким и вкусным. Возьмите два ломтика цельнозернового хлеба и смешайте их с тунцом и нежирным майонезом. Что касается напитка, вы можете выбрать один апельсин или половину грейпфрута.

Ужин: побалуйте себя белым мясом с овощами. Не готовьте его во фритюре, чтобы сохранить его полезные ингредиенты. Желательно приготовить его на гриле или запечь. Из овощей лучшим вариантом может стать брокколи и картофель.

ВТОРНИК

Завтрак: на второй день попробуйте вкусный омлет с грибами и сыром. Количество яиц может варьироваться от двух до трех. Вы можете добавить слегка намазанный маслом ломтик цельнозерновой муки.

Обед: приготовьте себе бутерброд с двумя ломтиками цельнозернового хлеба, начиненными помидорами, салатом, нежирным майонезом и несколькими кусочками белого или красного мяса, приготовленными на гриле. Добавьте апельсиновый сок, чтобы сделать его идеальным лакомством.

Ужин: в последний раз на второй день приготовьте на гриле немного лосося с овощами. Добавьте примерно от 50 до 75 г коричневого риса. Это обеспечит вам заполнение, сохраняя при этом легкость.

СРЕДА

Завтрак: Начните свой день с омлета с колбасой и сыром из четырех яиц. В качестве дополнения вы можете съесть тост из цельного блюда с небольшим количеством масла.

Обед: на обед можно съесть салат из рыбы и авокадо с солью, перцем и лимоном.

Ужин: в среду вечером можно есть курицу с медом и горчицей. В качестве побочного продукта вы можете взять 75 г коричневого риса.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: сегодня побалуйте себя тремя яичницей-болтунью с помидорами черри и нарезанным красным перцем.

Обед: приготовьте сэндвич с курицей на гриле с авокадо и помидорами на цельнозерновом хлебе.

Ужин: сегодня вы можете съесть простые гамбургеры с говядиной на гриле.

ПЯТНИЦА

Завтрак: Начните свой день с двух яиц всмятку и одного ломтика цельнозернового хлеба.

Обед: это салатный день! Смешайте салат, нарезанный зеленый колокольчик, лук, помидоры, кукурузу, грибы, соль и перец. Вы можете добавить немного заправки для салата, чтобы еда была вкусной.

Ужин: на ужин вы можете приготовить себе вкусное карри с креветками.

СУББОТА

Завтрак: смешайте яичницу с авокадо и ломтик цельнозернового тоста. Для дополнительного удовольствия приготовьте смузи из яблок, ягод, шпината, моркови с медом и имбирем для повышения иммунитета.

Обед: поджарьте два целых куска хлеба с сыром, затем добавьте лук, нежирный майонез поверх сыра и, наконец, немного жареной рыбы, затем соедините ломтики.

Ужин: сделайте ночь овощной. Обжарьте, перемешивая, лук, грибы, помидоры, оливки и любые овощи, которые вам нравятся. Добавьте туда овощного бульона и подавайте с брокколи.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Первый прием пищи в последний день требует простоты. Поэтому выбирайте горшок с семенами чиа и орехи или овес с орехами.

Обед: съешьте немного жареной красной говядины с овощным соусом для легкого и полного удовольствия с сыром чеддер.

Ужин: давайте продолжим день говядины с еще одним бутербродом с говядиной; смешайте его с зеленью, луком и нежирным майонезом. Вы также можете добавить греческий йогурт, смешанный с замороженными ягодами.